Proč pleť stárne a vysychá? Jak životní styl ničí vaše zásoby kyseliny hyaluronové
Ztráta kyseliny hyaluronové je, spolu s úbytkem kolagenu a elastinu, jedním z viditelných projevů stárnutí. S každým rokem naše tělo produkuje regeneračních látek o něco méně a schopnost tkání zadržovat vodu klesá. Tento proces začíná poměrně brzy a jeho tempo neurčuje jen genetika, ale do velké míry i naše každodenní volby. Slunce, strava i spánek mohou tento proces buď urychlit, nebo zpomalit. Pochopení těchto mechanismů nám dává možnost stárnutí ovlivnit tam, kde na tom skutečně záleží - uvnitř buněk.
Neviditelný zlom v regeneraci
Kritický zlom nastává dříve, než si většina z nás připouští. Zhruba od poloviny dvacátých let se začínají regenerační procesy v těle mírně zpomalovat. Zpočátku to není vidět, protože pleť má stále dostatečné rezervy. Kolem třicítky a čtyřicítky se však změny stávají patrnějšími. Rovnováha se posouvá – procesy odbourávání kyseliny hyaluronové často získávají navrch nad její novotvorbou. Výsledek vidíme ráno v zrcadle - pleť je tenčí, matnější a trvá jí déle, než se vzpamatuje z otlačení od polštáře. Můžeme to cítit i při pohybu, kdy klouby po ránu potřebují delší čas na rozhýbání.
Slunce a cigarety jako hlavní zloději
Tento přirozený pokles je nevyhnutelný, ale jeho rychlost můžeme ovlivnit. Existují faktory, které fungují jako zloději hyaluronu. Tím největším je slunce. UV záření spouští v kůži oxidační stres a zánětlivé procesy, které poškozují molekuly kyseliny hyaluronové i kolagenní síť. Nadměrně opálená pleť tak pod povrchem může rychleji ztrácet svůj hydratační systém. Podobně nepříznivé je kouření, které zhoršuje mikrocirkulaci a prokazatelně zvyšuje oxidační stres v kůži, takže se k buňkám mnohem hůře dostává kyslík a potřebné živiny.
Dalším tichým nepřítelem je chronický zánět související se životním stylem. Přemíra cukru v jídelníčku může přispívat k procesu zvanému glykace, kdy cukr negativně ovlivňuje pružnost kolagenových vláken. Pokud k tomu přidáme nedostatek spánku, tělo nemá dostatek prostoru na regeneraci. Právě v noci probíhají důležité opravné procesy tkání. Nedostatek spánku tak jednoznačně oslabuje celkovou schopnost těla udržovat se v kondici.
Ochrana zvenku a pohyb zevnitř
Prevence je v tomto případě mnohem účinnější než následná snaha o nápravu. Základem „hyaluron-friendly“ životního stylu je denní používání SPF krému. Tím nejlépe ochráníte struktury, které už v pleti máte. Velmi prospěšný je i přísun antioxidantů (z ovoce, zeleniny nebo doplňků), které pomáhají neutralizovat volné radikály a chrání buňky před poškozením.
Často zapomínáme na roli pohybu. Sedavý životní styl vede k horšímu prokrvení tkání. Pravidelný pohyb funguje jako pumpa. Prokrvuje kůži, čímž podporuje látkovou výměnu v buňkách, a zároveň je nezbytný pro zdraví kloubů. Kloubní chrupavka nemá cévy a hlavním zdrojem výživy je pro ni synoviální tekutina, která se do chrupavky dostává právě při pohybu a střídání tlaku. Bez pohybu vázne výměna tekutin i výživa chrupavky.
Kosmetika staví fasádu, tělo základy
Je důležité mít realistická očekávání. Kosmetika s kyselinou hyaluronovou skvěle hydratuje povrch a chrání bariéru, čímž prokazatelně zlepšuje vzhled a pocit na dotek. Hluboké regenerační procesy v dermis nebo v kloubu však řídí především tělo samo. Životní styl - spánek, ochrana před sluncem, vyvážená strava a pohyb - vytváří podmínky pro to, aby tato "továrna" fungovala co nejdéle. Kosmetika se stará o fasádu.
Nastavení zdravého režimu nevyžaduje revoluci. Stačí drobné změny. Ráno začít sklenicí vody. Nikdy neodejít z domu bez SPF. Místo výtahu vzít schody pro podporu kloubů. A večer jít spát o hodinu dřív, aby tělo stihlo zregenerovat. Místo hledání zázraků se zaměřte na každodenní údržbu.
Informace v tomto článku slouží pouze k vzdělávacím účelům a nenahrazují odborné lékařské poradenství, diagnózu ani léčbu. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, pokud máte otázky týkající se zdravotního stavu.
Časté otázky na toto téma
Může mít dlouhodobý stres vliv na to, jak rychle se kyselina hyaluronová v těle odbourává?
Ano, a významný. Při chronickém stresu tělo produkuje kortizol. Tento hormon je známý tím, že může urychlovat rozpad kolagenu i kyseliny hyaluronové a zároveň tlumit jejich novou tvorbu. Stres doslova vyčerpává zdroje. Často si všimnete, že po náročném období vypadáte strhaně a pleť je šedá. Není to jen únava, je to reálný úbytek regeneračních látek v tkáni.
Jak souvisí nedostatek kyseliny hyaluronové s vráskami u žen po 30?
Po třicítce se přirozená produkce kyseliny hyaluronové v pleti začne snižovat, což znamená, že pokožka si udrží méně vody. Výsledek? Pleť je sušší, méně pružná a vrásky jsou viditelnější. Většina z nás si všimne, že po třicítce se začínají objevovat první jemné linky právě tam, kde je pleť nejsušší: kolem očí a úst. Důležité je, že jde o přirozený proces, ne o selhání. Proto má smysl pleť aktivně hydratovat a případně doplnit kyselinu hyaluronovou zvenčí.
Za jak dlouho se přemíra cukru ve stravě projeví na pleti?
Glykace je celoživotní, kumulativní proces, který v těle probíhá už od mládí. Viditelné následky (tužší pleť, vrásky, nažloutlý tón) se na pleti obvykle začínají naplno projevovat kolem 35. let, ale samotný proces úbytku je mnohem starší. Přirozená schopnost těla tvořit nový kolagen začíná klesat už zhruba od 25 let, a to tempem asi 1 % ročně. Ve věku 35 let tak už máte zhruba o 10 % méně kolagenu, a právě v tomto momentu začíná poškození způsobené glykací vizuálně převažovat nad slábnoucí regenerací.
Má smysl začít používat kyselinu hyaluronovou už kolem 25 let, nebo je to zbytečné?
Rozhodně to není zbytečné, naopak je to ideální startovní čára. V tomto věku ještě nepotřebujete řešit hluboké vrásky, ale vaše pleť už začíná pomalu ztrácet schopnost zadržovat vodu tak efektivně jako v pubertě. Zařazením lehkého hydratačního séra s kyselinou hyaluronovou fungujete preventivně. Udržujete pleť v kondici, oddalujete vznik prvních linek ze sucha a tvoříte si zdravý návyk. V pětadvaceti jde primárně o udržení kvality pleti, ne o opravu škod.
Lze nějak podpořit tvorbu kolagenu a HA v obličeji přirozeně?
Zázraky se nedějí, ale tělu pomoci můžete. Základem je strava bohatá na bílkoviny a vitamín C, který je pro tvorbu kolagenu klíčový. Oblíbené jsou silné vývary z kostí. Doplňky stravy s hydrolyzovaným kolagenem mohou fungovat, ale musí být kvalitní a užívané dlouhodobě. Co se týče kyseliny hyaluronové, zásadní je pitný režim. Pokud je tělo dehydrované, bere si vodu nejdřív z pleti. A samozřejmě, největším zabijákem kolagenu je slunce a cukr. Ochranný faktor SPF 50 je tedy nejlepší "přirozenou" prevencí.